Con el regreso a clases próximo, es común que los niños y adolescentes experimenten ansiedad al pensar en volver a las aulas. Esta ansiedad puede ser causada por la presión académica, el miedo al fracaso, las expectativas sobre lo que sucederá, y los cambios y transiciones que se avecinan, que pueden generar incertidumbre.
La socialización es un aspecto clave, ya que los estudiantes tendrán que formar nuevas relaciones con amigos y profesores, integrarse en un grupo y enfrentar posibles problemas de acoso escolar. Todo esto puede provocar ansiedad y estrés al pensar en la escuela. A continuación, te ofrecemos algunas estrategias para prepararse mentalmente para el regreso a clases. Según el calendario oficial de la SEP, el nuevo ciclo escolar comenzará el 26 de agosto para estudiantes de educación básica y del IPN, y el 12 de agosto para los de la UNAM.
¿Cómo prepararse mentalmente para el regreso a clases?
1. Volver a la rutina escolar
Adoptar una rutina similar a la escolar antes de que comiencen las clases puede ayudar a reducir la ansiedad. Ajusta los horarios de sueño y comidas para adaptarte al nuevo ritmo y preparar tu cuerpo para el regreso a clases.
2. Familiarizarse con el plan de estudios
Revisar el contenido del plan de estudios es una forma eficaz de disminuir la ansiedad causada por la incertidumbre. Haz una lectura rápida para tener una idea de los temas que se abordarán durante el año. Esto te ayudará a sentirte más preparado y tranquilo.
3. Tener todo listo
Asegúrate de tener todo el material necesario, desde útiles escolares hasta libros, uniforme y mochila. Organizarte con anticipación reducirá el estrés asociado con los preparativos de última hora.
4. Comunicación abierta
Habla sobre tus preocupaciones y temores con tus padres, tutores o amigos. Compartir tus sentimientos puede ser reconfortante, y involucrar a tu familia en la preparación para el regreso a clases puede ser muy útil.
5. Visualización positiva
Recuerda tus logros anteriores y piensa en situaciones escolares positivas. Esta visualización puede aumentar tu confianza y reducir la ansiedad al prepararte para el regreso a clases.
6. Manejo de la ansiedad
Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga puede ayudarte a calmar la mente y reducir la ansiedad. Además, el ejercicio regular es una excelente forma de liberar el estrés, así que hacer actividad física antes del inicio del año escolar puede mejorar tu estado de ánimo y energía.
